07.07.2017r Dobra, a więc pierwszy dzień budowania masy za mną! ;-) Jak dobrze było sobie zjeść jajecznice na maśle klarowanym :-D Tłuszczy tak jak mówiłem dołożyłem. Trening już pierwszy z nowego planu. Póki co ciężary oczywiście zachowawcze bo muszę wyczuć je najpierw. Dziś z dużym zapasem. Cardio też ograniczam. Ogólnie u mnie zawsze jakaś [...]
[...] na tym celu bym sie skoncentrowal. Treningi biegowe 2 - 3x w tygodniu a silownia 1x - 2x - moze byc trening domowy. Cwiczenia bym dobral bardziej ukierunkowane na uzycie masy wlasnego ciala. Wspomniales cos o crossficie - uwazam ze to bylby dobry kierunek cwiczen i uzupelnienie treningu biegowego. Jesli nie czujesz sie na silach jeszcze do [...]
[...] tym razem Gratuluję też mocno Kasi która mimo, że wiem, że ma nieco inne zdanie to jednak na tle seniorek wypadła naprawdę bardzo dobrze. Różnica wieku a co za tym idzie i masy mięsniowej trochę byłą zauważalna ale to jest do nadrobienia i nawiązanie realnej rywalizji z nimi jest jak najbardziej w zasięgu, także teraz wystarczyć działać dalej i [...]
Mnie tam bardziej interesuje co i jak trenowali badani. Trudno od dwuboisty na przykład oczekiwać robienia masy - skoro mają limity wagowe. Podobnie w trójboju. Nie ma tam czarno na białym, że to byli kulturyści w okresie budowania masy mięśniowej.
[...] pro hormonalnym. To specjalnie zaprojektowana formuła o podwójnym działaniu. Poprzez silnie anty kataboliczne działanie i wyzwalanie IGF-1 powoduje spektakularny wzrost masy mięśnia oraz efekt niesamowitej rzeźby. Najważniejsze cechy produktu: * Gwałtowny wzrost masy mięśnia * Utrata [...]
Z tego co mi wiadomo, to przy wadze 90kg i 170g B to wychodzi ok. 1.6/7g na KG masy ciała. Widzę, że ktoś tu matematykę omijał. Następna rzecz, czemu mówisz, do mnie o zakwaszaniu organizmu ? Inny forumowicz Ci to napisał. Przeczytaj sobie dobrze mój post wyżej. Albo nie, ja Ci go zacytuje, bo najwidoczniej i polski omijałeś, ponieważ widzę [...]
[...] oslonki,na odblokowanie wystarczym ci sam clomid(6 tab-jedna tab co 2 dni)do tego przez caly czas trwania cyklu suplementuj sie zma i tymi naturalnymi ziolkami na testestoren.duzych przyrostow masy nie oczekuj,jak sie postarasz to moze cie fajnie podrzezbic winko,spadkow nie bedzie... nie boj sie zastrzykow wszystko co najlepsze wyplywa z igly
[...] pokarmową organizmu oraz sprawia, że łatwiej jest kontrolować wagę ciała. ZA MAŁO BIAŁKA Ciężki trening sprawia, że zapotrzebowanie na białko wzrasta . W przypadku budowania masy mięśniowej powinieneś przyjmować około 2 gr białka na 1 kg wagi ciała. Pamiętaj jednak, że jednorazowo Twój organizm może przyswoić około 30 gr białka, a okres pomiędzy [...]
no tak ale ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do [...]
[...] w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, postów i gotowych treningów tutaj na forum, więc nie będziemy szczegółowo się w to wgłębiać. Temat rozwoju wyskoku nie jest jednak już tak dobrze [...]
[...] weglodowany sa milej widziane w dni,gdzie jednak masz ten wysilek fizyczny (zwlaszcza po treningu),a mniej w dni,gdzie tego wysilku jest mniej/nie ma wcale. za nabieranie masy bedzie odpowiedzialny przede wszystkim surplus kaloryczny,jesli go nie bedzie,to nie bedzie i masy (no chyba,ze pierwszy raz bedziesz dzwigal cokolwiek,to jeszcze jestes [...]
Teraz redukcja tylko w celu sprawdzenia co zrobiłem od lipca, także bez wycinaczy itp sam podkład, także aż takiego szału nie będzie, później jeszcze chce dać kilka tyg masy bardziej jakościowej , spróbuję jeszcze nogi poprawić i jak się uda to klatkę i jakieś tam szczegóły na plecach .
[...] treningu zestawu dyskotekowego, telefon coś spyerdolił jak zwykle i jakoś dziwnie środek katki widze ponakładany. Od dziś ruszyłem w ostatni 5 tygodniowy najmocniejszy etap masy. Zobaczymy jak to wyjdzie , gownie uwaga zwrócona na mój delikatny żołądek. W miedzy czasie jeszcze krew się odda co by z 400ml się pozbyć. Może wlew jakiś, zobaczymy. [...]
Jak wy to robicie że tyle kg leci w takim czasie . Ja całą masę 6 miesięcy jak zrobię 8/10 kg to jest nieźle a na FB czasem widzę kolesi co po 20kg w 4 miesiące masy robią i nie zalewa bardzo
"Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne." Oczywiscie, ale najnowsze badania i osiagniecia pokazuja ze przedzial 5-6 dla dsowiadczonego kulturysty to najoptymalniejszy przedzial dla [...]
[...] węgli, rozłożonych na cały dzień, i przeważnie połączonych z nawet niedużą ilością fatu, zaczynają się mocne problemy trawienne. Dlatego popróbuję innego rozkładu właśnie ;-) Zobacz na MAriana - myślał że 400g węgli będzie miał może na koniec masy. Okazało się że w kilka tyg po zawodach doszliśmy do tych 400g, a forma dalej prawie startowa %-)
[...] oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych ACTIVITA Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i w trakcie diety redukcyjnej. Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Inspiracja Możliwościami Liczy się [...]
[...] BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 30mg cynku Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary prezentują się następująco: (Po lewej są wyniki z końcówki masy, pogrubione wyniki to obecne) waga: 91kg na czczo/ 87,5kg na czczo biceps: 40,5/ 40 klatka piersiowa: 115cm/ nie sprawdzałem brzuch: 94,5cm/ 90,5cm uda: 66cm/ 65cm łydy: [...]
Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]
[...] Marian - Białka zwierzęcego na sobotę było 170g, czyli na moją wagę to około 2.0. Białka zwierzęcego na niedzielę było jedyne 150g, także nawet mniej o tych 2.0g/kg masy. Chyba, że też należy policzyć białko roślinne z makaronów itd. to wtedy możliwe, że przekroczyłem. Twaróg się dłużej trawi, ale co to ma wspólnego z redukcją ? pzdr.
DamiosL - przygotowania
